Để cơ thể có đủ năng lượng thực hiện đường chạy dài thì bắt buộc bạn phải điều chỉnh tốt hơi thở, nhịp thở. Tùy mỗi người sẽ có một nhịp thở riêng, nhưng phổ biến là sẽ đi nhịp 2 – 2 tức là đi hai bước hít vào, đi hai bước thở ra.
Bắt buộc phải thở bằng mũi, không nên vì quá mệt mà thở bằng miệng dẫn đến tiêu hao năng lượng. Ngoài ra, việc hít thở bằng mũi sẽ giúp cơ thể nạp vào không khí sạch, như vậy sẽ tốt hơn cho cơ thể.
Chạy đường dốc
Đường chạy dài từ 5km đến 42km sẽ không tránh khỏi việc có những đoạn đường dốc. Vì thế, người chạy cần có một chiến thuật phù hợp với cơ thể của mình. Phổ biến thì ở những kilomet đầu tiên, người ta sẽ xuất phát chậm hơn còi hiệu từ 30 đến 40 giây.
Đối với đường chạy dài 42km thì thông thường các vận động viên sẽ giữ bản thân mình chậm hơn khoảng 20 đến 30 giây cho đến khi chạm ngưỡng kilomet thứ 30 thì lúc này cuộc đua mới thật sự bắt đầu.
Việc “chạy chậm” ở lúc đầu vừa giúp các cơ quen với trạng thái vận động liên tục, vừa có tác dụng giúp cơ thể đốt cháy các năng lượng thừa, chừa lại các năng lượng cần thiết như glycogen vì về cơ bản không phải lúc nào người chạy cũng được nạp đủ nước.
Đến khi gặp các đoạn đường dốc thì nhớ nguyên tác là lên dốc chạy đều, xuống dốc chạy chậm đều.
#BK8 #BK8plus
Xem thêm tại: http://vnvista.com/forums/index.php?automodule=blog&blogid=27267&cmd=showentry&eid=213642
Bắt buộc phải thở bằng mũi, không nên vì quá mệt mà thở bằng miệng dẫn đến tiêu hao năng lượng. Ngoài ra, việc hít thở bằng mũi sẽ giúp cơ thể nạp vào không khí sạch, như vậy sẽ tốt hơn cho cơ thể.
Chạy đường dốc
Đường chạy dài từ 5km đến 42km sẽ không tránh khỏi việc có những đoạn đường dốc. Vì thế, người chạy cần có một chiến thuật phù hợp với cơ thể của mình. Phổ biến thì ở những kilomet đầu tiên, người ta sẽ xuất phát chậm hơn còi hiệu từ 30 đến 40 giây.
Đối với đường chạy dài 42km thì thông thường các vận động viên sẽ giữ bản thân mình chậm hơn khoảng 20 đến 30 giây cho đến khi chạm ngưỡng kilomet thứ 30 thì lúc này cuộc đua mới thật sự bắt đầu.
Việc “chạy chậm” ở lúc đầu vừa giúp các cơ quen với trạng thái vận động liên tục, vừa có tác dụng giúp cơ thể đốt cháy các năng lượng thừa, chừa lại các năng lượng cần thiết như glycogen vì về cơ bản không phải lúc nào người chạy cũng được nạp đủ nước.
Đến khi gặp các đoạn đường dốc thì nhớ nguyên tác là lên dốc chạy đều, xuống dốc chạy chậm đều.
#BK8 #BK8plus
Xem thêm tại: http://vnvista.com/forums/index.php?automodule=blog&blogid=27267&cmd=showentry&eid=213642